La mesa de su comedor, el sofá de su sala, su mat de yoga o la silla de comedor no son muebles de oficina. La probabilidad de que su uso prolongado le genere una lesión en la espalda y el cuello es muy alta; y esas lesiones, al convertirse en complicaciones crónicas, van a incrementar su presupuesto en salud, así como producir una baja en su rendimiento laboral. Durante el inicio de la pandemia hubo una sensación de “adaptarse y superar”, lo cual implicaba el uso de los espacios del hogar como espacios de trabajo; pero ahora, que parece que al menos la mitad de los empleadores piensa mantener a sus colaboradores trabajando bajo un esquema híbrido (50% presencial, 50% desde casa), es hora de volver a mirar su espacio y configurarlo para una mejor salud.

Los beneficios para el bienestar que da un espacio de trabajo diseñado correctamente, como el que tenemos en la oficina, incluyen menos molestias y dolores, la probabilidad de menos lesiones ocupacionales, mayor potencial de movimiento y mayor comodidad.

1. Agregar movimiento

“Sentarse durante períodos prolongados de tiempo es el nuevo hábito de fumar” declaró la doctora Nina Geromel en Wellness by Design (Tiller Press, 2020). “Incluso si está activo, no niega los efectos que la sesión prolongada puede tener en el cuerpo”, agregó la fisioterapeuta. Dichos efectos incluyen un mayor riego de accidente cerebrovascular y enfermedades cardiovasculares. Para ello la especialista aconseja: “levantarse cada hora, si es posible”, ya sea para ir al baño o comer alimentos saludables en la cocina. También se puede agregar movimiento al día realizando llamadas telefónicas mientras se camina.

2. Reducir el ruido

Para quienes trabajan desde casa, el ruido es quizá uno de los temas más difíciles de controlar. Desde el ruido que se genera dentro de casa (a más personas conviviendo dentro de la misma mayor será el ruido) hasta el ruido externo, generado por una construcción o por los vecinos, basta un poco de ruido para distraerse. Los expertos sugieren mitigar esto agregando alfombras y tratamiento de ventanas en la habitación donde se está trabajando. En el mercado existen también cortinas con potencial de bloqueo del sonido exterior, así como paneles de privacidad, paneles de iluminación acústica (fonoabsorbentes) y hasta máquinas de enmascaramiento de sonido portátiles, que son extremadanamente efectivas. Lo ideal y sin costo es ubicar la oficina en casa en el espacio con menor tránsito y menos expuesto al ruido.

3. Enciéndelo

La iluminación inadecuada, la mala iluminación y el deslumbramiento pueden afectar su salud y productividad. “El problema más común tiende a ser el dolor de cabeza debido a la fatiga visual. El dolor de cuello también puede ser frecuente si alguien se inclina hacia adelante para leer la pantalla o los documentos debido a la falta de iluminación”, observa Geromel. “Las luces fluorescentes brillantes nunca son agradables para los ojos, pero la iluminación insuficiente puede ser igualmente mala”, contempla la fisioterapeuta. Los diseñadores recomiendan usar luces LED en el rango de 4,500 a 5,000 Kelvin, que es lo más cercano a la luz natural. Lo mejor es ubicar su espacio de trabajo cercano a una ventana y servirse de esa iluminación durante el día.

Para las noches o los espacios sin acceso a iluminación natural se recomienda colocar una lampara ajustable LED que se enfoque en la superficie donde esté trabajando, adicional a la iluminación de la habitación. Es importante evitar los deslumbramientos causados por la inadecuada iluminación de la pantalla de la computadora.

4. Mejore su superficie de trabajo

Si va a trabajar constantemente desde casa, considere una superficie de trabajo que mejore su salud y bienestar. Las opciones incluyen escritorios de cinta, escritorios ajustables y elevadores de escritorio, las cuales le dan la posibilidad de trabajar sin estar sentado durante horas. Los escritorios de cinta rodante son aquellos adaptables a maquinas caminadoras, que permitirán que usted lea correos y escriba documentos mientras camina o corre; esta es quizá la opción ideal para las personas que tienden a estar inquietas durante la mañana.

Otra alternativa son los escritorios sit/stand de tipo regulable, que permiten poder trabajar sentado o parado para combatir el sedentarismo. Los elevadores en un escritorio fijo pueden lograr el mismo objetivo a un costo menor, pero no siempre tienen la cantidad de espacio de trabajo que se podría necesitar. El poder alternar el tiempo de pie con el tiempo sentado ofrece grandes beneficios a nuestra salud.

5. Actualice su asiento

De pasar de la silla de escritorio ergonómica y especialmente diseñada para pasar el día trabajando en la oficina pasamos en algunos casos a usar la silla del comedor o el sofá de la sala. Sentarse en el tipo incorrecto de silla puede causar estragos en nuestro cuerpo, materializados como dolores de cabeza, cuello y espalda.

Si va a adquirir una silla, las mejores sillas son las personalizables con reposabrazos móviles, respaldo y profundidad del asiento ajustable. Estos mecanismos permiten darle un mejor apoyo al cuerpo.

6. Personaliza tu espacio

El hecho de que hayamos hecho foco en la productividad en estos consejos no quiere decir que el entorno de su espacio de trabajo no sea agradable ni personalizado, teniendo en cuenta la cantidad de tiempo que pasará en él.

Como punto de partida considere qué lo hace feliz, y rodee su entorno de eso que lo hace feliz: desde la fotografía de su familia hasta imágenes suyas haciendo el deporte o el lugar del mundo que más adora. Puede agregar objetos de colección o hasta pinturas de sus hijos, todos esos elementos traerán buenos recuerdos para alegrar el día. Si considera pintar las paredes, los rojos y naranjas son colores estimulantes, pero también trasmiten ansiedad. Los azules y verdes tienden a ser calmantes, ideales para trabajos de alto estrés. El amarillo imparte alegría, pero también puede hacer que una habitación soleada se sienta más calurosa. La pintura con acabado de pizarra también es una buena opción para liberar tus ideas.

Mira tu espacio actual y considera estos elementos. Nuestra intención es hacer que lo mejores, ese dolor de cuello o espalda te dicen que tenemos razón.