Siete pautas para elegir bien tu silla de oficina

Elegir bien una silla de oficina es importante sobre todo para nuestra espalda, pero también para otros aspectos de nuestra salud, como las articulaciones o la circulación sanguínea. Una investigación hecha por Gardinalli Quiropraxia el 2016 determina que al menos 39% de los peruanos sufre de dolores cervicales y que aquellos que pasan la mayor parte de su tiempo sentados tienen mayor probabilidad de sufrir dolores en la columna.

Si la silla en cuestión cumple con la mayoría de las especificaciones que daremos a conocer a continuación, reduciremos la probabilidad de lesiones, sobre todo si hacemos pausas frecuentes en nuestra jornada laboral para caminar y realizar estiramientos.

Asiento
• Es muy importante que sea regulable en altura, ya que podremos fijar la posición de nuestro torso respecto a la mesa de trabajo. Si la silla queda demasiado baja, sufrirá zona lumbar. Si es demasiado alta, forzaremos las vertebras y músculos de la parte dorsal y el trapecio.
• También debe permitir modificar su colocación respecto al respaldo para que nuestro abdomen no se vea comprimido, ya que nos causaría problemas de circulación y digestivos.
• En cuanto al tamaño, debe ser lo suficientemente ancha como para que podamos sentarnos holgadamente en la parte central y tengamos espacio alrededor.
• Además, la parte delantera del asiento debe estar inclinada hacia abajo para que no nos oprima la parte posterior de las rodillas ni dificulte la circulación de las piernas.

Respaldo
• Es una de las partes más importantes de la silla. Debe ajustarse a la espalda y ofrecer un apoyo en la zona lumbar.
• Es aconsejable que sea regulable en inclinación y que la silla ofrezca la posibilidad de regular su firmeza y su fijación o movilidad del respaldo.
• Los respaldos basculantes son buenos para jornadas que no excedan las cinco horas, pero si vamos a estar más tiempo sentados, será mejor que probemos con sillas sincronizadas, donde el respaldo bascula a la vez que el asiento se desliza adelante o atrás, con lo que nunca entramos en posturas de compresión de la columna ni el abdomen.

Altura de respaldo
• Es muy recomendable que la altura sea regulable y que el respaldo tenga una longitud suficiente como para poder cubrir al menos toda la espalda.

Apoyabrazos
• Deben permitirnos mantener una postura cómoda, con los brazos formando un ángulo de 90º mientras escribimos en el ordenador, a la vez que sirven de apoyo para los codos y antebrazos.
• También son útiles porque nos facilitan ponernos de pie. Por ello, deben ser resistentes y soportar nuestro peso.
• En ningún caso debe oprimirnos las caderas ni tampoco impedir que podamos colocarnos cerca de la mesa.

Base
• Las ruedas en la base permiten una mayor comodidad para cambiar de postura o desplazarnos en el puesto de trabajo.
• La base debe tener cinco puntos de apoyo. Algunos modelos dejan colocar distintos tipos de ruedas con varios niveles de dureza, ideales para adaptar la silla a los diferentes suelos que podemos encontrar: loseta, alfombra, parquet.

En las siguientes ediciones, hablaremos de los demás elementos, como el escritorio, ubicación del monitor, entre otros aspectos importantes para la salud que debemos considerar al momento de trabajar en una oficina.

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